praca na silowni

[...] Bieg: Rozgrzewka 10 minut trucht rozciąganie Interwał (x 10): 10 s. – sprint (staram się, aby był również poprawny technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion) Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy. 10 trucht w domu rozciąganie SOBOTA [...]

Dobry wieczórrrrr Piątek tygodnia koniec i początek! Dla niektórych wolne,a dla mnie uczelnia i praca :D Micha z dzisiaj I posiłek *omlet ( 6białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II,III,IV posiłek * 120 g kury z cukinia + 5 wafli ryżowych (przesyt ryżu i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. [...]

[...] a ostatnio nagrywa regularnie bardzo dobre materiały z siłowni: https://www.youtube.com/watch?v=oK3WgFAwjEA Ja dziś w pracy, raczej nudno, choć pogoda w końcu lepsza. Jutro również praca, ale krócej i szykuje mi się zayebisty trening z Bodymass'em, z forum;-D Spodziewajcie się więc obszerniejszej relacji, a może i ciekawego materiału wideo;-)

[...] skos+ - 3 serie 10 powt. 38 kg (+2 kg i 1 powtórzenie) 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg [...]

[...] kurczaka, 150 g banana , 50 g twarogu chudego , 3 wafle 5.45 g kazeiny , 35 g masła orzrchowego Suple : Kazeina , wpc , ReLoader , Witaminy We wtorek powtórka z rozrywki - praca,praca i jeszcze raz praca. Ludzi pełno, trzeba koło nich biegać, sprzątać, wydawać posiłki, usługiwać itp.. Bieganie w hotelu z góry na dół po TYLU schodach [...]

Siłownie w częstochowie: AD-MAR ul. Legionów 23, tel. 0-501 82 77 08 Godziny otwarcia: poniedziałek-piątek 11-21, sobota 10-14. Za jednorazowe wejście na siłownię (bez limitu czasu) panie płacą 3 zł, panowie - 4 zł. Miesięczny karnet na dwa treningi w tygodniu kosztuje 25 zł dla mężczyzn i 10 zł dla kobiet, na trzy treningi - odpowiednio 30 i 20 [...]

[...] 7x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x13kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg Rozciaganie 10' 1. 50kg robi sie lzejsze [...]

[...] to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był nawet dobry power. Niestety musiałem zrezygnować z superserii (wymach ciężarkiem + burpees). Brak czasu. O 8 śniadanie, 8:30 praca, do ok 15:30, potem w samochód i trasa Szczecin – Katowice. Przez Niemcy śmignąłem. Ale zaraz po wjeździe do Niemiec, czułem że mi styki zacinają w mózgu. To taki stan, [...]

[...] sie czy tego chcemy czy nie 'skaz' zktorymi przychodzi nam walczyc dlugi czas jak i czasem cale zycie w duchu i sferze biologicznej,coz ns jest to piekielna ciezka praca,i walka,podziwiam kazdego z was, bo wiem ile w tym jest cierpienia,i zmagan z wyzej wymienionymi objawami itd,ba uwazam iz jest to praca ciezsza niz te wszystkie [...]

[...] z nas chodzi na basen czy po prostu cwiczy w domu, jezdzi na rowerze czy bardzo duzo chodzi. Dla wielu z nas silownia nie kojarzy sie z przyrostem miesni ale z wytezona praca nad wlasna sylwetka. Sama z powodzeniem jest na metodzie Montigniac i uzupelniam to porcja cwiczen (codziennie 30 min. srednia intensywnosc, opracowanych przez siebie [...]

Wczorajszy dzień praktycznie bliźniaczy z wtorkiem. Praca od rana do wieczora. Z tą różnicą, że wyskoczyłem na trening. Wyglądał on mniej więcej tak: 1. Przysiad: 12x70kg, 10x80kg,8x90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15x60kg + uginanie nóg na maszynie 4x12x50kg 3. Wspięcia na palce: 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. [...]

8.07.2015 DNT Rower 2x10 km Firmowa kolacja, więc miska znowu mocno na oko (acz tatarek i gulasz z jelenia powinny się pięknie wpasować). W ogóle zauważyłam, że co chwilę mi coś "wypada", przez co żarcia dokładnie nie liczę, chyba odpuszczę sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to [...]

[...] Wczorajszy trening niestety się nie odbył, musiałam go przełożyć na dzisiejszy wieczór. Ciężko z czasem, mnóstwo roboty w domu + praca +... mogę tak wymieniać. /SFD/Images/2015/9/1/919e3d65095b454e85c0b12ee3dff04c.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z hantlą z [...]

[...] Was. Otóż w swojej pracy czy z zawodnikami,czy ze zwykłymi klientami mojej siłowni zawsze podkreślam,że jak w każdej działalności twórczej,czy to będzie nauka,hobby czy też praca nad swoim ciałem niezbędne jest minimum inteligencji. To minimum, to założenie,że bywają ludzie z większym doświadczeniem i wiedzą od Nas, od których możemy wiele się [...]

06.03.2019r. Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie @-)}:-( jest coś takiego depresja w pracy? %-) Trening zrobiony w komórkowej siłowni. DT - Tydzień 15 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + [...]

[...] nie W ostatnie serii wiosła i szrugsach coś dziś chwyt szwankował... może przemęczone łapy... Suplementy Biorę dodatkowe porcje witaminki C - 1000mg. 500mg rano przed praca i 500mg po siłowni wziąłem. Dodatkowo jeszcze magnez rano i do drugiego posiłku kompleks witamin i minerałów multiple. Jutro znów pobudka 4:30. Treningu jutro nie ma [...]

Pomysł jest taki-by poszła do pracy-praca jest-tylko teraz musi się tam odezwać i zacząć chodzić. Spróbujemy dziś z Gruszecką pomóc jest w tych papierkowych etapach. Taki mam pomysł na tą chwilę-co z tego wyjdzie zobaczymy. Będzie też to test możliwości Joanny Krupy. Może być oczywiście i tak,żę już się do pracy nie nadaje-wtedy właśnie przydałaby [...]

[...] ciężarem zrobiłem masakrującego nogi top seta bijąc przy okazji rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem (ostatnie pomogłem sobie plecami, ale w pozostałych była stuprocentowa praca nóg). Dropsy dopełniły dzieła zniszczenia. 2. Żuraw 4xmax 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc Połączenie mózg-mięsień z tygodnia na tydzień coraz lepsze. No i nie mam już problemów [...]

[...] 20 + cc+10kgx20/20 + cc+10kgx20/15 + cc+10kgx20/ Uwagi: 0. Thrusters wyjątkowo opornie, no ale wczoraj były nogi... 1. PP- znowu to samo, brak mocy, mocna praca łap- co zresztą potem daje się odczuć na skosie dodatnim. Na pewno zwalniam progresję na 2,5 kg co tydzień (na mojej siłowni nie da się rzucać ciężarem, więc o [...]

[...] posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. Naprawdę ciężki wczoraj dzień był. W tygodniu jeszcze jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/9292374c58984b8da951690460165d9e.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 Martwy [...]